JAKARTA, virenial.com – Tidur cepat dan nyenyak di malam hari pastinya menjadi keinginan sebagian orang, khususnya yang telah seharian beraktifitas, karena bisa membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
Tetapi, beberapa orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur dengan cepat dan berujung terjaga sepanjang malam.
Berdasarkan infornasi dari Cleveland Clinic, kurang tidur bisa menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi.
Bila terus-menerus kurang tidur, mka bisa menyebabkan masalah kesehatan untuk jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.
Sedangkan Sleep Foundation mengatakan jika tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit dan lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan termasuk gejala insomnia.
Bila Anda adalah orang yang sering mengalami susah tidur atau insomnia, berikut ini kami bagikan beberapa cara agar cepat tidur yang bisa diterapkan.
Cara Agar Cepat Tidur Paling Efektif yang Bisa Anda Terapkan
1. Metode Militer
Cara agar cepat tidur lelap pertama yang bisa diterapkan adalah menggunakan metode militer.
Karena anggota militer seringkali mempunyai jadwal tidur yang tidak konsisten dan metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara agar bisa mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik.
Berikut ini kami bagikan langkah melakukan metode militer dengan mudah:
- Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut.
- Kemudian turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. Selanjutnya buanglah napas dan rilekskan dada.
- Rilekskan juga kaki, paha, dan betis.
- Lalu kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
- Bila belum berhasil, Anda bisa coba ucapkan kata “jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik dan lama-lama, Anda akan tertidur.
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Cara agar cepat tidur lelap selanjutnya adalah dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 ini tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang biasa dilakukan saat olahraga yoga.
Karena teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
Tetapi bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu yang lebih lama, yakni sekitar 120 detik atau 2 menit.
Untuk melakukan tehnik pernapasan 4-7-8 ini, silahkan terapkan tips berikut ini:
- Silahkan rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur kemudian letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
- Kemudian kosongkan paru-paru dengan cara membuang napas kuat-kuat melalui mulut sampai terdengar suara “wusss”.
- Tutup mulut Anda kemudian tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
- Tahan napas dan hitung 1-7 lalu buka mulut kemudian hembuskan napas kuat-kuat sampai terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
3. Cara Lainnya
Menurut Sleep Foundation,tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup serta rutinitas tidur harian Anda.
Oleh karena itu, selain cara agar cepat tidur yang kami bagikan di atas, ada juga beberapa cara lain yang bisa diterapkan untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, diantaranya:
- Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
- Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
- Hindari penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
- Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk dan terbebas dari gangguan.
- Gunakan kasur atau alas hanya untuk tidur.
- Bila masih kesulitan tidur, maka Anda bisa untuk berkonsultasi dengan dokter, agar bisa dilakukan pemeriksaan dan membantu mengidentifikasi masalah yang terjadi.
- Dengan begitu, Anda bisa disarankan untuk terapi atau perawatan yang sesuai dengan gejalan yang terjadi.
Demikian beberapa cara yang bisa diterapkan, bila ingin cepat tidur pulas setiap harinya.
Terapkan cara yang kami bagikan dengan maksimal, agar hasilnya juga maksimal. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
