Jakarta, Virenial – Disini mungkin ada beberapa orang dan termasuk anda sedang mencari sebuah ulasan mengenai cara untuk bisa mengatasi insomnia, maka anda sudah masuk ke dalam artikel yang tepat karena disini kami akan membahasnya secara tuntas.
Cara untuk bisa mengatasi Insomnia Insomnia bisa menganggu fungsi pada tubuh dan juga segala kegiatan anda sehari-hari.
Kekurangan tidur akan bisa berakibat dengan penurunan suasana hati, akan sangat sulit sekali berkonsentrasi dan juga sulit untuk bisa menyimpan memori di dalam jangka waktu yang lumayan lama.
Dan apabila tidak segera dengan cepat diatasi, maka akan berakibat di penurunan performa tubuh dan kerja.
Oleh sebab itulah kenal Anda itu harusmengetahui apa yang dimaksud dengan insomnia dan bagaimana cara untuk bisa mengatasi insomnia tersebut.
Insomnia merupakan sebuah gangguan tidur yang akan bisa membuat Anda itu bangun tidur sangat awal sekali, akan kesulitan untuk bisa tidur, atau bahkan tidur anda tidak akam bisa menjadi nyenyak.
Kondisinya itu akan bisa berlangsung hanya sebentar di dalam waktu yang jangka pendek (akut) atau yang lama di dalam jangka waktu yang panjang (kronis).
Insomnia akan bisa muncul dan juga kembali sewaktu-waktu loh. Di insomnia akut ini, biasanya Kan berlangsung selama wakti 1 malam sampai beberapa minggu.
Dan sedangkan, untuk insomnia yang bersifat kronis ini biasanya akan terjadi di dalam jangka waktu selama 3 malam hingga 3 bulan lamanya.
Dan adapun beberapa penyebab kenapa insomnia ini bisa terjadi dan sudah terbagi ke dalam 2 macam yaitu, sekunder dan primer.
Dan untuk penyebab insomnia yang primer akan meliputi seperti stres: Dan terkait dengan perubahan yang cukup besar di dalam hidup seperti halnya itu sudah kehilangan seseorang yang paling tersayang, mengalami kematian orang yang paling dicintai, pemutusan kerja, perceraian, pindah rumah dan yang lain sebagainya.
Dan Lingkungan: Untuk suara yang bising, cahaya, suhu udara bisa menjadi faktor penyebab kenapa orang sering sekali mengalami kesulitan untuk bisa tidur.
Dan perubahan jadwal tidur: Untuk perubahan shift pada tempat kerja, Jet lag, kebiasaan buruk pada saat menjelang tidur juga bisa menyebabkan tubuh menjadi bingung untuk mengatur jadwal tidur yang alaminya.
Insomnia yang sering sekali terjadi hanya di dalam jangka yang pendek pada umumnya ini tidak membutuhkan obat.
Anda nantinya hanya tinggal mengatur saja pola makan dan mengatur pola tidur, supaya dapat tidur dengan sangat lelap pada malam hari. Satu faktor paling penting sekali yang begitu berpengaruh yaitu “sleep hygiene”.
Sleep hygiene ini sebuah cara atau upaya yang bisa dilakukan untuk dapat membangun kebiasaan tidur sehat.
Cara Mengatasi Insomnia
Cara untuk bisa mengatasi insomnia yang sering terjadi ini cukup banyak sekali dan langsung saja masuk ke dan bahasan tentang cara mengatasi Insomnia yang ada dibawah ini, sebagai berikut.
1. Memastikan Jadwal Tidur
Cara mengatasi insomnia yang pertama ini baiknya itu, Anda bisa membuat jadwal tidur untuk dapat membentuk sebuah ritme tidur yang sangat konsisten.
Dan usahakan untuk setiap harinya itu untuk bisa bangun dan juga tidur pada waktu yang tepat dan sama.
Dan nangan lupa juga, untuk pastikan Anda itu harus tidur yang cukup ya seperti sekitar 7 sampai 8 jam untuk setiap malam.
2. Membuat Rutinitas Sebelum Tidur
Cara mengatasi Insomnia dengan lakukan rutinitas yang dapat membuat Anda bisa cepat tidur. Silahkan untuk sisihkan waktu Anda itu sekitar 30 sampai 60 menit sebelum anda tidur untuk bisa melakukannya.
Lakukan kegiatan yang di sukai, seperti halnya membaca buku, mandi dengan air hangat, mendengarkan lagu, menggunakan skincare, atau bisa juga menggosok gigi.
Silahkan untuk hindari melakukan kegiatan yang akan bisa memicu emosi atau memicu kekhawatiran seperti halnya pelajaran atau pekerjaan.
3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Cara mengatasi Insomnia dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan menjadi tempat paling ideal untuk bisa tidur.
Misalnya sebagai contoh, dengan mengatur suhu ruangan supaya tetap selalu sejuk, silahkan matikan lampu atau bisa juga dengan membatasi penerangan dengan menggunakan lampu tidur saja ya.
Dan apabila lingkungan kamar anda berisik silahkan bisa memakai penyumbat telinga. Selain dati itu, jauhkan juga benda-benda yang akan bisa mengganggu jam tidur, seperti Laptop, Smartphone, Komputer atau Laptop, matikan TV, atau perangkat elektronik yang lainnya.
Karena pancaran sinar yang dari perangkat elektronik ini akan dapat menghambat sebuah produksi hormon melatonin yang dimana harusnya itu bisa membantu anda untuk tertidur.
4. Membatasi Waktu Tidur Siang
Cara mengatasi Insomnia dengan cara membatasi waktu Tidur siang anda. Tidur siang yang begitu lama sekali akan bisa membuat Anda itu menjadi kesulitan tidur pada malam hari.
Oleh sebab itu, untuk bisa batasi waktu tidur pada siang hari maksimal itu hanya 30 menit dan juga waktu sebelum sore hari ya..
Untuk penderita gangguan tidur, seperti halnya insomnia sleep hygiene ini bisa dijadikan sebagai langkah pertama yang disarankan sekali.
Sedangkan untuk para penderita insomnia yang kronis, maka Anda sebaiknya itu untuk langsung saja berkonsultasi dengan datang ke dokter.
Dokter nanti biasanya itu akan langsung memberikan resep obat tidur yang bisa dikonsumsi di dalam beberapa hari kedepannya.
Obat-obatan itu akan bisa membantu Anda untuk bisa tidur jauh lebih nyenyak pada malam hari, dan juga tidak akan merasa ngantuk pada siang hari, dan sembari Anda sedang memperbaiki “sleep hygiene”.
Obat-obatan ini bukan merupakan solusi untuk sebuah insomnia. Langkah berikutnya, sesudah Anda mulai dapat tertidur dengan sangat baik yaitu dengan menjalani sebuah terapi, seperti halnya terapi perilaku atau Cognitive Behaivoural Therapy.
Terapi tersebut ditujukan untuk bisa mengubah semua kebiasaan-kebiasaan yang bisa memperburuk gejala insomnia sehingga nantinya itu akan bisa berangsur-angsur membaik.
Ya mungkin hanya itu saja ulasan yang dapat kami bagikan untuk Anda semua di dalam artikel yang kali ini tentang cara mengatasi Insomnia. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba ya.
Insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan anda itu kesulitan untuk bisa tidur ataupun mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Kondisi tersebut tidak boleh sama sekali untuk diabaikan ya, sebab akan bisa memengaruhi kondisi mental dan fisik anda, sehingga akan dapat menurunkan kualitas hidup Anda itu.
