Virenial – Posisi tidur ibu hamil menjadi salah satu hal yang wajib untuk diperhatikan. Ibu hamil harus mengetahui posisi tidur yang baik dan aman, terlebih saat kehamilan sudah memasuki trimester tiga.
Perut yang membesar seiring dengan pertumbuhan janin akan membuat bumil sulit untuk bergerak. Ketika tidur pun, ibu hamil akan kesulitan untuk menentukan posisi tidur yang tepat dan nyaman.
Posisi tidur yang salah bagi ibu hamil bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, penurunan tekanan darah, hingga meningkatnya tekanan darah.
Bagaimana Sebaiknya Posisi Tidur Ibu Hamil Muda?
Bagi bumil yang usia kehamilannya masih muda atau baru menginjak trimester pertama, biasanya akan mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Tidur yang tidak nyaman itu dikarenakan tubuh sedang mengalami perubahan hormon yang terjadi pada tubuh ibu hamil. Sehingga posisi tidur apapun akan dirasa tidak nyaman.
Para bumil yang baru pertama kali merasakan kehamilan pasti pernah bertanya-tanya, “posisi tidur ibu hamil yang baik dan aman saat hamil muda?”.
Jadi, pada saat hamil muda posisi tidur sebenarnya tidak terlalu memengaruhi janin di dalam perut karena ukuran perut dan janin masih relatif kecil.
Posisi Tidur Terbaik Untuk Ibu Hamil
Bumil wajib tahu tentang posisi-posisi tidur terbaik, baik saat hamil muda maupun ketika sudah memasuki usia 5 hingga 9 bulan.
Sebab, agar buah hati lahir dengan sehat tentu sebagai orang tua harus melakukan segala sesuatu yang terbaik.
Berikut ini beberapa posisi tidur terbaik dan aman yang bisa bumil pilih agar bisa tidur dengan nyaman.
Menyamping ke Kiri
Kebanyakan para ahli sangat merekomendasikan ibu hamil untuk tidur dengan posisi menyamping ke kiri.
Banyak manfaat yang dipercaya bisa didapat pada posisi tidur ini, salah satunya adalah memperlancar sirkulasi darah.
Baik yang menuju jantung maupun yang menuju ke rahim, janin, dan ginjal.
Manfaat lain dari posisi tidur ini bagi bumil diklaim mampu untuk mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, tungkai kaki, dan tangan.
Hal itu karena posisi tersebut membantu ginjal bekerja lebih leluasa dalam membersihkan zat sisa dan cairan dari tubuh.
Hindari Posisi Telentang di Usia Kehamilan Trimester Kedua
Bumil sebaiknya menghindari posisi tidur telentang, terutama saat kehamilan memasuki trimester kedua.
Tidur dengan posisi telentang pada usia ini bisa menghambat peredaran darah ke tubuh ibu, termasuk ke janin.
Hal ini dikarenakan adanya tekanan pada pembuluh darah besar, yaitu aorta dan vena cava inferior, dan hal ini bisa meningkat jika bumil tidur dalam posisi telentang dalam jangka waktu lama.
Gunakan Bantal Sebagai Penyandar
Kebanyakan ibu hamil pernah mengalami asam lambung naik selama kehamilan.
Untuk mengatasi hal ini, ibu hamil bisa tidur dengan posisi setengah duduk dengan cara menyandarkan punggung dan kepala di atas bantal.
Kondisi ulu hati nyeri pada ibu hamil umumnya disebabkan oleh aktivitas hormon progesteron dalam merelaksasi otot di antara kerongkongan (esofagus) dan lambung.
Akibatnya, asam lambung akan berbalik menuju kerongkongan dan terjadilah gejala nyeri ulu hati ini.
Menggunakan bantal hamil juga bisa membuat posisi tidur bumil menjadi lebih nyaman.
Kurang Tidur Bagi Ibu Hamil Bisa Beresiko
Ibu hamil harus melakukan istirahat yang cukup, kurang tidur yang sering dialami oleh ibu hamil bisa menyebabkan beberapa masalah bagi ibu hamil.
Kualitas tidur yang buruk yang dialami oleh ibu hamil juga bisa mempengaruhi mood, emosional, hingga membuat ibu hamil mudah lelah yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Jika ibu hamil mengalami sulit tidur nyenyak di malam hari, lakukan beberapa hal ini:
- Jangan terlalu banyak minum air putih ketika akan tidur untuk menghindari buang air kecil di tengah malam.
- Buatlah rutinitas tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Lakukan relaksasi sebelum tidur.
- Hindari meminum minuman yang mengandung kafein.
- Memijat ringan kaki sebelum tidur.
- Tidur dengan posisi setengah duduk, seperti berbaring miring.
Selain memperhatikan posisi tidur, bumil juga sangat disarankan untuk menjaga pola makan dan hidup sehat selama masa kehamilan.
Makanlah makanan terbaik untuk ibu hamil seperti daging, buah, dan sayur serta makanan-makanan yang mengandung banyak nutrisi dan gizi untuk membantu perkembangan janin.
