Jakarta, Virenial – Pada saat libur lebaran, orang-orang akan disibukkan dengan berbagai macam aktivitas, mulai dari momenmudik, berkunjung dan berkumpul bersama keluarga sampai tidak sadar menyantap berbagai macam hidangan khas lebaran.
Padatnya aktivitas tersebutlah yang pada akhirnya membuat kita cenderung lupa untuk menjaga kesehatan dan berolahraga, alhasil berat badan juga ikutan membengkak setelah libur lebaran selesai.
Hal tersebut tentunya akan membuat banyak orang menjadi risih, bahkan tidak sedikit orang yang melakukanolahraga berat supaya bisa kembali ke berat badan idealnya.
Padahal, berolahraga secara berlebihan bisa meningkatkan resiko cedera, alih-alih olahraga yang terlalu berat, lebih baik melakukan olahraga ringan saja secara konsisten untuk menurunkan berat badan pasca libur lebaran.
Lalu, apa saja jenis olahraga ringan yang direkomendasikan untuk membantu dalan menurunkan berat badan? Dikutip dari berbagai macam sumber, berikut pembahasannya.
1. Berjalan kaki
Olahraga untuk menurunkan berat badan tidak harus yang membebani, bahkan anda bisa melakukan sesimpel berjalan kaki saja.
Apabila dilakukan secara rutin, maka akan sangat efektif untuk membuang lemak tugus yang sudah menumpuk selama libur lebaran kemarin.
Dikutip dari Verywell Fit, berjalan kaki setidaknya selama 30 menit bisa membantu dalam meningkatkan kalori yang ada di dalam tubuh, idelanya anda bisa mencoba untuk mencapai 10.000 langkah setiap harinya.
Namun, hal tersebut tidak perlu dilakukan sekaligus, and abisa memulainya secara bertahap, misalnya berjalan selama 10 menit dan 3.000 langkah terlebih dahulu, lalu anda perlahan meningkatkan waktu dan juga jumlah langkah sampai mencapai target yang diinginkan.
2. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga ringan yang sangat efektif dilakukan untuk membakar kalori dan juga menurunkan berat badan.
Bukan hanya itu saja, karena berenang juga bisa dijadikan aktivitas fisik yang sangat menyenangkan.
Dikutip dari Healthline, berenang akan melibatkan hampir semua otot-otot yang ada di dalam rubuh, mulai dari bahu, lengan, perut, paha, sampai dengan kaki.
Bahkan, dengan berenang juga akan melihatkan kardio, latihan kekuatan dan juga kelenturan, maka dari itulah olahraga yang satu ini akan sangat cocok dilakukan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.
Berenang selama 30 menit bisa membakar sampai dengan 216 kalori untuk orang dengan bobot 70 an kg, dan 252 kalori bagi orang dengan bobot 83 an kg.
3. Yoga
Yoga bukan hanya soal gerakan saja, namun juga menginkorporasikan latihan pernapasan, relaksasi, meditasi dan juga pola makan yang seimbang untuk lebih meunjang kesehatan secara keselurhan.
Kombinasi itulah yang pada akhirnya membuat yoga bisa membantu menurunka berat badan, semabara menjaga tubuh dan pikiran supaya tetap sehat.
4. Bersepeda
Olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan adalah dengan bersepeda.
Bersepeda tergolong aman untuk dilakukan oleh semua kalangan usia, mengingat olahraga yang satu ini tidak akan memberikan beban yang besar kepada tubuh.
Bukan hanya bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan saja, namun bersepeda juga bisa membantu dalam menguatkan otot dan tulang.
5. Push-up
Push-up merupakan salah satu olahraga ringan yang banyak dilakukan oleh masyarakat, walaupun Push-up utamanya bertujuan untuk membentuk tubuh bagian atas, namun olahraga yang satu ini juga bisa membakar lumayan banyak kalori dan membantu memangkas berat badan berlebih.
Diambil dari Pharm Easy, gerakan mengangkat tubuh pada saat push-up membutuhkan energi yang besar, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Push-up juga akan membantu dalam membentuk otot dada sampai dengan lengan, dan untuk mempertahankan otot-otot tersebut, tubuh harus membakar jauh lebih banyak kalori dari biasanya.
6. Plank
Plank merupakan salah satu olahraga yang paling efektif dilakukan untuk melatih seluruh tubuh, dimana Plank bisa memperkuat otot bahu, lengan, dada, punggung, pinggul dan juga core.
Tak hanya itu saja, selain manfaat tersebut Plank juga sangat efektif untuk membantu dalam membakar lemak berlebih dan juga kalori yang ada di dalam tubuh.
Untuk itu, anda harus fokus dalam mempertahankan posisi plank dalam jangka waktu yang jauh lebih lama untuk bisa mendapatkan hasil yang terbaik untuk membantu dalam meningkatkan intensitas, bisa juga dengan melakukan variasi plank, seperti side-plank atau mountain climbers.
