Teknik Renang Gaya Dada dan Cara Melakukannya – Renang adalah olahraga air yang mana menggunakan gerakan tangan, dada sampai ke bagian kaki.
Renang bisa dilakukan dengan berbagai macam teknik, salah satunya yaitu teknik renang gaya dada atau biasanya disebut renang gaya katak.
Olahraga renang dada ini merupakan gaya renang yang sudah populer pada tahun 1875, karena dilakukan oleh perenang berasal dari Inggris bernama Metthew Web dilansir dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMP dan MTs Kelas VII Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Metthew melakukan renang gaya dada pada saat akan mengarungi Teluk Channel, gerakan renang ini biasanya dilakukan oleh katak sehingga disebut renang gaya katak.
Akan tetapi seiring berjalannya waktu, renang gaya dada mengalami modifikasi salah satunya yang dilakukan oleh perenang bernama Teofilo Lidefonso pada Olimpiade 1928 yang mana melakukan modifikasi teknik mengambil nafas setelah melakukan satu gerakkan di bawah air.
Biasanya modifikasi renang seperti ini, kemungkinan sudah pernah dilakukan oleh perenang lain di berbagai negara di dunia namun yang muncul pertama kali renang gaya versi Amerika dan Eropa.
Untuk lebih jelasnya lagi, yuk simak Teknik Renang Gaya Dada dan Cara Melakukannya yang patut anda kuasai dimulai dari posisi tubuh, gerakan kaki sampai ketahap pengambilan nafas yang akan kami sampaikan dibawah ini.
Teknik Renang Gaya Dada dan Cara Melakukannya
Renang gaya dada atau biasa disebut dengan Breaststroke merupakan gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, akan tetapi sangat berbeda dengan gaya bebas dimana batang tubuh atau punggu selalu berada dalam keadaan tetap.
Sedangkan kedua kaki melakukan tendangan ke arah luar dan tangan masih dalam keadaan posisi sudah lurus ke depan, kemudian di buka ke samping seperti halnya melakukan gerakan membelah air supaya badan tetap maju lebih cepat ke depan.
Sementara pernapasan masih bisa dilakukan pada saat mulut sedang berada pada permukaan air, ketika satu atau dua kali gerakan tangan dan kaki.
Ada beberapa teknik cara melakukan renang gaya dada yang patut dikuasai oleh perenang, dimulai dari posisi tubuh, gerakan kaki sampai ke pengambilan nafas yang akan kami sampaikan sebagai berikut.
1. Teknik Posisi Tubuh
 |
| Teknik Posisi Tubuh |
Teknik posisi tubuh adalah cara melakukan renang gaya dada dan hal tersebut mengacu pada saat badan meluncur atau ketika kedua tangan diluruskan ke depan.
Teknik seperti ini mempunyai dua gaya yang berkembang diantaranya versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur, namun jika ingin lebih jelas simak langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Pertama-tama posisikan badan secara horizontal dalam keadaan rileks.
- Lalu tarik tumit mendekati pinggul secara bersamaan membuka lutut ke luar.
- Setelah itu, silahkan dorong kedua kaki ke belakang secara serentak.
- Rapatkan kembali lagi kedua kakinya.
2. Teknik Kaki
 |
| Teknik Kaki |
Gerakkan kaki (kicking) di renang gaya dada, seperti layaknya gerakkan kaki lumba-lumba (whip kick) yakni kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik secara bersaman mendekati pinggul dan pergelangan kaki lalu diputar mengarah ke luar sampai membentuk sudut kurang lebih 50 derajat.
Lalu kedua kaki seperti sedang menginjak dan di akhiri dengan menendang, hingga kedua kaki bertemu lurus pada belakang dan untuk lebih jelasnya cara melakukan renang gaya dada buat gerakkan kaki simak langkah-lamgkahnya sebagai berikut:
- Pertama-tama anda awali dengan sikap berdiri pada kolam yang dangkal dengan tangan menghadap kedepan dada sambil memegang papa pelampung.
- Lalu luruskan kaki ke bagian belakang sampai badan terapung diatas permukaan air.
- Silahkan anda lakukan gerakkan kaki renang gaya dada tersebut berulang kali.
3. Teknik Rotasi Tangan
Inilah teknik rotasi tangan gaya dada versi Amerika Utara yang mempunyai beberapa fase diantaranya yaitu:
- Fase istirahat : Ketika kedua lengan di luruskan ke depan.
- Fase membuka ke luar : Pada saat kedua tangan sedang membuka ke bagian luar hingga melebihi lebar panjang garis bahu.
- Fase menangkap : Setelah selesai melakukan fase membuka, ketika mengerjakan fase tersebut sebaiknya di usahkan siku lebih tinggi untuk bisa melakukan putaran pergelangan tangan.
4. Teknik Ambil Nafas
 |
| Teknik Ambil Nafas |
Biasanya teknik ambil nafas ini merupakan proses menghirup udara yang dilakukan pada akhir full dari gerakan lengan, untuk lebih jelas cara melakukan renang gaya dada menggunakan teknik ambil nafas simak langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Pada saat tangan sudah siap didorong ke depan, silahkan angkat kepada hingga batas mulut ke luar permukaan air.
- Langsung saja segera ambil nafas atau hirup udara lewat mulut.
- Pada saat melakukan pengambilan nafas, pastikan badan dalam keadaan posisi horizontal dan bahun jangan sampai melewati permukaan air.
5. Teknik Koordinasi Kaki, Tangan dan Nafas
 |
| Teknik Koordinasi Kaki, Tangan dan Nafas |
Teknis koordiasi ini ialah menjalankan seluruh teknik yang sudah ada seperti posisi tubuh, kaki, tangan dan ambil nafas secara bertahap.
Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah sebagai berikut:
- Atur posisi kaki diluruskan ke belakang dan lengan masih dalam kondisi posisi lurus ke depan sama telapak tangan miring ke bagian luar dan kepala sekitar 80% masuk ke dalam permukaan air.
- Silahkan buka tangan ke samping selebar bahu.
- Posisikan kedua tangan sudah mulai menarik dengan kaki masih lurus. Jarak antara kedua tangan sudah lebih besar daripada di bahu dan telapak tangan menghadap ke arah belakang.
- Bersama dengan itu, keluarkanlah nafas sampai gelembung-gelembung udara keluar dari mulut dan hidung.
- Posisikan siku tangan untuk mulai di bengkok dan lengan atas diputar, lalu tangan menarik dengan kuat dan kepala keluar dari permukaan air buat melakukan pengambilan nafas.
- Posisikan telapak tangan di putar ke dalam dan kepala mulai sudah terangkat sedikit buat melakukan pengambilan nafas, kemudian ambil nafas pada saat tangan sudah siap di dorong ke depan.
Ada beberapa tekni renang gaya dada yang bisa anda baca di atas, untuk anda yang baru belajar renang gaya dada ini.
Semoga dengan adanya informasi ini, anda bisa paham satu persatu dengan teknik renang gaya dada yang sudah kami jelaskan secara rinci. Sekian dan selamat mencoba.
