Jakarta, Virenial.com – Mengonsumsi rokok dapat merugikan kesehatan seseorang baik perokok itu sendiri maupun perokok pasif.
Karena merokok merupakan penyebab utama penyakit tidak menular seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker, gangguan janin dan lainnya.
Sehingga bukan hanya mengakibatkan pengeluaran biaya yang mahal untuk pengobatan, akan tetapi juga hilangnya produktivitas sebagai mayarakat produktif.
Perlu anda ketahui bahwa pada sebatang rokok mengandung 4000 jenis senyawa kimia seperti nikotin yang menyebabkan kecanduan.
Dan dari 4000 itu terdapat 400 jenis zat beracun diantaranya racun serangga, racun tikus, kapur barus, pembersih lantai, gas beracun dan lainnya.
Jika pengeluaran rokok dialihkan untuk mencukupi kebutuhan gizi bagi keluarga, kualitas gizi dan sumber daya manuasia keluarga miskin akan meningkat.
Ada banyak cara untuk berhenti merokok agar anda tidak lagi kecanduan dalam merokok yang harus anda terapkan dihidup anda.
Adapun beberapa tips cara berhenti merokok bisa anda simak pada ulasan dibawah ini.
Cara Berhenti Merokok
1. Buat Daftar Alasan Harus Berhenti Merokok
Bagi sebagai besar orang, berhenti merokok menjadi salah satu keputusan besar dan berat dalam hidup.
Hal ini dikarenakan merokok memang sangat membuat candu dan sulit untuk dihilangkan kebiasaan merokok.
Oleh karena itu, tips cara berhenti merokok yang pertama anda bisa membuat alasan mengapa anda ingin berhenti merokok.
Tuliskan alasan tersebut dalam sebuah buku agar bisa dibaca kembali saat semangat redup sehingga anda bisa kembali untuk berhenti mengonsumsi rokok.
Sesepele apapun alasannya, anda harus tetap tulis alasannya berhenti merokok agar terdokumentasi dengan baik.
2. Rencanakan Kapan Akan Mulai Berhenti Merokok
Ketika anda memutuskan untuk berhenti merokok, tentunya anda juga perlu memastikan tanggal pastinya sebelum mencari cara efektifnya.
Sebelum anda menentukan tanggal, silahkan anda pikirkan secara matang terlebih dahulu dan mencari waktu yang tepat.
Sebaiknya anda pilih waktu yang tidak terlalu jauh dari niatan ini muncul agar anda tidak tergoda untuk berubah pikiran.
Menurut American Cancer Society ada beberap hal yang bisa anda persiapkan sebelaumnya yaitu:
- Memberi tahu kepada teman, keluarga dan rekan kerja kapan anda akan berhenti merokok.
- Membuang semua sisa rokok yang anda miliki di rumah.
- Menyiapkan pengganti rokok seperti permen atau apa saja yang bisa dijadikan alternatif.
Setiap kali hasrat untuk kembali merokok sangat kuat, cara berhenti merokok dengan memikirkan hal diatas.
Coba cari tahu siapa saja orang terdekat anda yang sudah berhasil berhenti merokok dan ceritakan kesulitan anda sehingga anda akan diberi nasihat.
3. Antisipasi Waktu-waktu Rawan Merokok
Merokok lebih dari sekedar kecanduan fisik terhadap nikotin, namun kebiasaan ini juga termasuk kecanduan psikologis.
Oleh karen itu, anda pasti sadar ketika ada waktu dan pemicu tertentu dimana anda pasti merokok sehingga anda perlu mengantisipasi hal tersebut.
Anda bisa menulis dalam sebuah buku apa saja yang membuat anda sangat ingin merokok dan pada tiap pemicunya.
Biasanya ada beberapa faktor yang memicu ingin merokok yaitu:
- Saat minum kopi
- Setelah makan
- Sedang berkendara
- Saat berada dalam tekanan
- Minum alkohol, dan
- Saat berkumpul bersama teman-teman.
Untuk mengatasi berbagai pemicu tersebut anda bisa ikuti tips dibawah ini:
- Jika anda terbiasa merokok di pagi hari dengan secangkir kopi, anda bisa coba atur ulang jadwal minum kopi.
- Jika terbiasa merokok saat mengemudi, coba ambil rute yang berbeda sehingga hal inii bisa membantu anda menyibukkan pikiran dan tidak ada waktu untuk merokok.
- Jika anda terbiasa merokok setelah makan, sebaiknya segera bangun dan langsung gosok gigi atau berjalan-jalan.
Jangan berikan diri anda sekali kesempatan untuk merokok kembali jika tidak ingin keterusan, anda harus mengembalikan tekad anda dengan mengingat tujuan awal berhenti merokok.
Sehingga tips cara berhenti merokok ini akan berjalan jika anda tetap konsisten untuk mengingat alasan anda berhenti merokok.
4. Menyibukkan Diri dengan Berbagai Kegiatan
Awal dua munggu pertama sangat menentukan kesuksesan anda saat berhenti merokok untuk kedepannya.
Jika dalam dua minggu pertama anda berhasil untuk tidak merokok, maka peluang berhasil ke depannya bisa lebih tinggi.
Oleh karena itu, tetap kuatkan tekad anda dalam dua minggu pertama aar program berhenti meorok anda berhasil.
Dan untuk bisa menunjang keberhasilan saat menerapkan cara berhenti merokok ini coba sibukkan diri dengan berbagai kegiatan yang menyenangkan.
5. Hindari Berkumpul dengan Para Perokok
Keinginan kuat seseorang untuk berhenti merokok terkadang bisa runtuh karena berkumpul dengan teman-teman yang perokok
Ini merupakan godaan terberat dan sulit ditolak meskipun anda sudah melakukan berbagai cara berhenti merokok.
Oleh karena itu, jika anda seorang yang mudah tergoda sebaiknya anda jangan dulu berkumpul dengan teman-teman anda yang merokok.
Namun, jika anda memang harus berkumpul dengan mereka maka usahakan untuk menjauh saat teman anda mulai merokok.
Anda juga bisa menolak dengan halus saat ditawari rokok dan katakan bahwa anda sudah berhenti merokok.
Dengan begitu, teman anda akan mengerti dan tidak akan menawari lagi di lain waktu.
6. Tips Berhenti Merokok Lainnya
Sebenarnya masih banyak lagi cara berhenti merokok yang wajib anda terapkan dalam proses berhenti merokok.
Selain kelima tips diatas, kami juga telah menyimpulkan cara agar bisa berhenti merokok dibawah ini:
- Rutin sikat gigi
- Terus motivasi diri sendiri
- Menjauhkan diri dari stres
- Terapi pengganti nikotin
- Konsumsi obat berhenti merokok
- Terapi Hipnosis
- Terapi perilaku
Berhenti merokok memang menjadi cara terbaik untuk mempanjang usia dan memperbaiki kualitas hidup.
Oleh karena itu, anda perlu menerapkan beberapa cara agar bisa berhenti merokok diatas yang telah kami jabarkan kepada anda.
Sehingga dari waktu kewaktu anda akan terbiasa tanpa menghisap rokok dimanapun dan kapanpun. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
